tôi muốn các con sống một cuộc sống khỏe mạnh, hãnh diện. mình muốn chồng/vợ bạn tôi cùng mình giới thiệu lối sống lành mạnh và an hòa. đang thế nào để dẫn dắt cả gia đình ăn uống quá tốt hơn, vận động quá tốt hơn và phòng lánh những căn bệnh thế kỷ như bệnh ung thư mà không phải lên gân giải thích lý thuyết? dễ làm là hãy thực hành, hãy tự bạn đang gương, tôi sẽ nhận ra một hành động còn hơn ngàn lời nói.
Hãy vận dụng và tuân thủ nghiêm túc 9 gợi ý dưới đây để mình và cả gia đình sẽ ung dung bước đi trên con đường sống khỏe mạnh, an hòa, vui tươi, dự phòng :
1. Lên kế hoạch cho các bữa ăn gia đình
Mỗi tuần, hãy ngồi xuống với cuốn sách hướng dẫn nấu ăn yêu kết của tôi hoặc lên các trang blog về ẩm thực để lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh trong gia đình. Chuẩn bị các bữa ăn dùng nồi nấu chậm (slow-cooker) vào những tối tôi có giờ tập thể dục thể thao sau khi tan sở hoặc lũ trẻ sau khi tan học.
Mỗi tuần, nên dành chỗ cho những bữa ăn đơn giản khoảng 1-2 lần như một món súp nấu nhanh hay món pizza tự đang. Mục mục tiêu là tạo những khoảng nghỉ bức thiết, vừa giúp bạn không phải lúc nào cũng đau đáu với câu hỏi "Tối nay ăn gì" hay bị thôi thúc bởi mong rằng nhấc điện thoại lên, gọi đồ ăn giao tận nhà hoặc đi ăn nhà hàng. mua sẵn nhiều loại rau, trái cây để bạn có thể dễ dàng chuẩn bị những bữa ăn nhẹ cho chúng ta, cho chồng và cho con.
2. Cùng nhau ăn tối
Quây quần bên bàn ăn tối cùng các thành viên trong gia đình càng nhiều lần trong tuần càng rất tôt. Thói quen này sẽ giúp trẻ nhận thức được quan trọng của việc ăn uống đúng bữa, của việc nạp năng lượng một cách lành, sạch nơi nhà. Trẻ ăn cùng gia đình bán nhiều rau hơn trẻ ăn một mình hoặc không có đủ người lớn tại bên.
Hơn nữa, bữa ăn quây quần ở nhà là Cơ hội để trẻ trải nghiệm quá trình chuẩn bị nấu nướng, việc thưởng thức đồ ăn và quét dọn sau khi ăn – Quả là những kỹ năng cấp bách cho cuộc sống sau này của trẻ.
3. Luôn có rau trong mọi bữa ăn
Ưu tiên cho sự xuất hiện của rau trong từng bữa ăn gia đình để ngay cả thành viên kén ăn nhất cũng tìm thấy loại thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hóa mà cơ thể cần. Chỉ cần mỗi món rau thử vài miếng cũng đủ cho hàm lượng rau trong một bữa. Cứ kiên trì thực thi điều này, bạn tôi sẽ truyền được tình ái rau trái cho các thành viên khác.
4. biến mất "văn hóa đồ ăn nhanh"
Không chế tạo những món ăn chỉ dành cho trẻ và đưa ra các chọn lọc về đồ ăn cho từng thành viên trong gia đình. Bữa ăn là để cùng thưởng thức, cùng chia sẻ. Một bữa ăn nên được chuẩn bị và chế tạo sao cho thích hợp với cả nhà. tránh đang những việc như cho con ăn đùi gà đông lạnh chiên giòn trong lúc chúng ta và ông xã ăn cá hồi hay hấp tấp đưa con đi học và chỉ kịp gặm một chiếc bánh mì vào lúc 9 giờ tối.
Dạy cho con biết rằng bữa ăn nên được lựa chọn dựa ở những vật liệu giàu dinh dưỡng, có hương vị và thực tại với cả gia đình. Thức ăn nên được tôn trọng và cơ thể tôi cũng vậy.
5. Cùng cả gia đình giới thiệu việc nhà
Mỗi thành viên trong nhà, dù lớn dù bé, đều nên góp công sức để gìn giữ nhà cửa sạch hơn sẽ, thơm tho. Hãy để các con thu dọn giường ngủ của chúng, lau chùi phòng riêng của chúng. Trường hợp này, bạn tôi đừng quá đặt áp lực về việc thành quả công việc của bọn trẻ cũng phải hoàn hảo như của bạn. Chọn một Lúc này để lau nhà và mọi thành viên có thể thể tham gia.
Rất nhiều bài tập bạn tôi thực hiện trong phòng thể hình xuất phát từ các động tác chúng ta làm thường ngày: vươn tay, chà xát, gập gối, nhoài người… Các làm tưởng đơn giản này Thú thực đóng góp to lớn vào việc đốt cháy calo và giúp đề phòng bệnh tật. giới thiệu việc nhà là cách quá tuyệt nhất để người nữ giới có thêm thời kỳ tận hưởng cuộc sống trong khi cả gia đình lại gặt hái được vô số điều quang trọng về sức khỏe. Hãy biến nhà mình, cuộc đời chúng ta thành một bài tập vận động lớn.
6. Để cả gia đình chứng kiến việc bạn luyện tập ra sao
Cho bọn trẻ thấy chúng ta tập theo một video chỉ dẫn aerobic, chạy bộ lúc trước bữa tối hay thực hành vài động tác yoga giản đơn nơi nhà. Việc này giúp các thành viên trong gia đình nhận thấy tập luyện là lợi ích của lộ trình ngàn động hàng ngày.
Nếu có thể, mời các thành viên khác cùng tập với chúng ta. Trẻ 5 tuổi là đều có chạy bộ cùng chúng ta và một vài cuộc đua nho nhỏ đều có biến việc tập luyện trở thành hấp dẫn hơn.
7. Cùng cả nhà tham gia các hoạt động ngoài trời
Cùng tài xế đạp hay thả bộ trong công viên là những đang thú vị chúng ta có thể thực hành với gia đình chúng ta mỗi cuối tuần. mình đều có chọn một điểm đến quyến rũ như tại cắm trại yêu kết trong công viên để có thêm động lực. Vận động rất vui và Quả là điều trẻ biết được một cách bỗng nhiên nhưng khi chúng ngày càng lớn lên, chúng ta lại dạy chúng "chơi" nghĩa là gắn với tivi, màn hình máy tính, điện thoại và các môn thể thao có tổ chức.
Hãy để chúng nhắc nhở mình rằng đi bộ, leo trèo, chạy nhảy đầm, nô đùa và khám phá là những cách không thể tuyệt hơn để giữ dáng cân đối, để giải tỏa căng thẳng và thêm gắn rất kết tình ái cảm gia đình.
8. Duy trì cân nặng khỏe mạnh và hình ảnh tích cực về bản thân
mình không cần phải trông giống một người mẫu thể hình mới được xem là có cân nặng khỏe mạnh. Có da có thịt một tẹo mới là khỏe mạnh, dù rằng "nhiều da nhiều thịt" lại đều có ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc bệnh cho mình.
Tôn trọng thân thể mình bằng cách đưa vào con người thực phẩm toàn phần không bẩn, lành và liên tục vận động. Tìm ra mức cân nặng khiến tôi thấy thoải mái và duy trì nó. Nếu việc cân nặng khiến bạn thấy căng thẳng, hãy dành sự chú ý nhiều hơn so cách mặc trang phục thích hợp với con người tôi.
9. Luôn khích lệ gia đình với sự hăng hái
Hãy nói chuyện một cách tự tin, lạc quan về thân thể mình trong những vấn đề liên hệ tới sức khỏe, độ bền bỉ chứ không phải kích cỡ. Bất kể số lượng thông điệp tự tin về cơ thể bạn tôi mà các con mình học được trên trường, trên các phương tiện truyền thông hay từ chính miệng chúng ta nhiều tới cỡ nào, cách bạn hành động mới là thứ có tác động mạnh mẽ nhất.
giảm bớt những nguồn ảnh hưởng tiêu cực như tivi, tạp chí nữ giới và cách mình tỏ ra xấu hổ về cơ thể mình. Nếu tôi truyền dạy được cho con thái độ tích cực đối với bản thân, nó sẽ theo trẻ suốt cuộc đời.
Sự khích lệ tích cực nên được ứng dụng thường xuyên trong gia đình chúng ta. Đừng chỉ trích, chê bai chồng/vợ bạn vì những lựa chọn không quá tốt, quát mắng bọn trẻ, bắt chúng phải ăn nhiều rau trái hay phàn nàn về vòng hai có nguy cơ chảy xệ của mình. quan hoài chăm chút chính bạn tôi và chúng ta sẽ truyền cảm hứng cho những người thân yêu đang tương tự.