Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày
Trọng điểm Kiểm soát và chặn đứng dịch bệnh (CDC – Hoa Kỳ) cho hay: ngủ đủ giấc rất có thể giúp cải thiện sức khỏe và giúp các bạn ít căng thẳng hơn. Nếu ngủ không đủ giấc và căng thẳng có thể là một vòng luẩn quẩn . Sự căng thẳng, mệt mỏi suốt cả ngày dễ khiến bạn chi ra ngủ, và phủ nhận ngủ đều có khởi động quý khách tôi sức yếu, căng thẳng vào ngày hôm sau. Nghiên cứu của Học viện giấc ngủ Calyton cho thấy, những người bị stress mạn tính có giai đoạn ngủ ngắn hơn và chất lượng ngủ cũng rất thấp so với người bình thường cùng độ tuổi.
Trò chuyện
Nhiều liệu pháp tâm lý thường được cách sử dụng như một biện pháp kiểm soát stress nhằm hạn chế các triệu chứng căng thẳng và lo âu, trong đó trò chuyện là một biện pháp tốt. Khi trò chuyện, bệnh nhân và nhà tâm lý trị liệu bàn bạc về các vấn đề của bệnh nhân và cùng nhau tu sửa các vấn đề đang bị suy nghĩ bị động hoặc bị bóp méo.
Trong liệu pháp trò chuyện, có nhiều phương pháp: liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp hành vi biện chứng và liệu pháp nhóm, nhưng đều phải có điểm chung là nhằm mục đích giúp bệnh nhân đối phó với những suy nghĩ, xúc cảm bị động và giúp họ thay đổi tích cực để ứng phó xuất sắc hơn với sự căng thẳng.
Bài viết liên quan:
Bệnh khản tiếng tại người như thế nào?
Cấu tạo của bồn mátxa chân như thế nào?
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thể thao rất có thể cắt căng thẳng vì thực hiện giảm mức cortisol. Chất này là một hormon được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời kỳ căng thẳng, khi mình nhận thấy hãi hãi , giận dữ hoặc khiếp sợ . Nó hoàn toàn có thể hoạt động tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và ít cơ hội miễn dịch của thân thể, hoàn toàn có thể gây thương tổn nhiều cơ quan.
Theo Debbie Mandel thì tập thể dục giúp đốt cháy cortisol, do đó giúp đỡ bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Tập thể dục cũng kích thích tuyến yên phóng thích endorphins – chất dẫn truyền trí não có tốt nhất cao, giúp thân thể ít được các tác động bị động của stress. Cơ quan CDC khuyên: tăng cường vận động cơ bắp, nên để các nhóm cơ chính như chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay vận động bằng các bài tập ăn nhập . đảm bảo an toàn tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần, nghĩa là chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần/ngày trong 5 ngày mỗi tuần là đã có 150 phút thực hiện với cường độ vừa phải, là có tốt hơn hết quá hoàn hảo .
Tập thiền
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy: một trong những phần của thiền định là giúp giảm sút căng thẳng, giảm bớt huyết áp, ít nhận thấy khổ sở và thậm chí ngăn ngừa tái phát ở những bệnh nhân bị trầm cảm. Nghiên cứu nơi Đại học Emory trên Atlanta cho thấy: thiền giúp ta nâng cao những nhận thức về tinh thần và kiểm soát suy nghĩ của bản thân trong khi tập trung vào hơi thở, có thể trị các rối loạn sự đóng góp lớn lao hội tụ và hiếu động .
Có nhiều phương pháp thiền khác nhau. Một con số phong cách thiền định tụ tập vào việc hoạt động thanh lọc tâm hồn, khuyến khích việc tăng cường những hình ảnh và suy nghĩ hăng hái , đối xử quá hoàn hảo với bản thân và mọi cá nhân xung quanh. Người có vận động hạn chế cũng có thể thiền trong khi ngồi tại ghế hoặc nằm cũng thiền được.
Cười nhiều
Nghiên cứu của Đại học Loma Linda (Hoa Kỳ) phát hiện ra rằng: những người xem một đoạn video hài hước sẽ giảm sút hormon stress là cortisol và giảm epinephrin. Những người này cũng có sự gia tăng chất endorphins, tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm trầm cảm. Tiếng cười vừa giúp bạn ít sự căng thẳng hay nỗi đau tinh thần, vừa giúp giảm bớt các cơn giông tố thể xác. Nghiên cứu nơi Đại học Oxford tại Anh phát hiện ra rằng: tiếng cười hoàn toàn có thể kích cực kết giải phóng các endorphin, có tác dụng giảm bớt đau rất tốt nhất. Còn dân nó ta thì nói: "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ". một phần của cười rất lớn, bạn hãy gây nên nhiều niềm vui và tiếng cười cho cuộc sống thêm mừng .
Massage
Massage vừa giúp bạn thư giãn và ít căng thẳng cơ bắp, vừa ảnh hưởng tích cực đến nồng độ hormon trong người dân . Nghiên cứu từ tâm điểm Y tế Cedars-Sinai bên trên Los Angeles (Hoa Kỳ) cho thấy: sau khi được massage 45 phút, hạn chế mức độ "hormon stress" là cortisol và cắt giảm vasopressin – một loại hormon đóng một cương vị tầm quan trọng trong các hành vi hung hăng, xung đột.
Chúc các mình luôn vui khỏe!